Apa Itu HYROX? Ini Aturan Dasar dan Kategorinya, Catat!

Kalau belakangan ini kamu sering lihat orang posting tentang HYROX di media sosial, mungkin kamu ikut penasaran sebenarnya apa itu HYROX. Olahraga fitness race yang sedang viral satu ini sekilas memang mirip lomba lari.

Nah, yang jadi pembeda adalah di tengah-tengahnya peserta harus menyelesaikan berbagai tantangan fisik yang menguji kekuatan, daya tahan, serta kebugaran yang gak kalah menguras tenaga dalam satu perlombaan.

Sebelum memutuskan untuk ikut, ada baiknya kamu mengetahui aturan lomba dan kategori yang tersedia. Dengan begitu, kamu bisa tahu kategori yang paling sesuai dengan kemampuan sekaligus mempersiapkan diri agar lebih siap saat bertanding.

Apa Itu HYROX?

HYROX adalah kompetisi kebugaran atau fitness race yang menggabungkan lari dengan berbagai tantangan latihan fisik (functional workout). Peserta gak hanya berlari hingga garis finish, tetapi juga harus menyelesaikan beberapa jenis latihan di setiap titik yang telah ditentukan.

Menariknya, HYROX bisa diikuti oleh siapa saja, mulai dari pemula yang rutin berolahraga hingga atlet profesional. Oleh karena menggunakan format yang sama di setiap negara, hasil waktu peserta pun bisa dibandingkan secara global.

Salah satu hal yang membuat HYROX unik adalah format perlombaannya yang konsisten. Di setiap kompetisi, peserta akan berlari sejauh 1 km, lalu menyelesaikan satu jenis latihan. Pola ini diulang sebanyak 8 kali hingga total jarak lari mencapai 8 km dan seluruh latihan selesai.

Peserta gak hanya membutuhkan kecepatan berlari, tetapi juga kekuatan, daya tahan, dan kemampuan menjaga ritme selama perlombaan. Hal inilah yang membuat banyak orang menyebut HYROX sebagai perpaduan antara lomba lari dan latihan di gym.

Aturan Dasar HYROX

Bagi kamu yang baru ingin mengenal HYROX, simak beberapa aturan dasar yang perlu diketahui berikut ini.

1. Menyelesaikan Delapan Putaran

Selama lomba, peserta harus menyelesaikan delapan putaran yang terdiri dari lari sejauh 1 km dan satu tantangan latihan fisik. Setelah menyelesaikan satu sesi lari, peserta tidak bisa langsung berlari lagi, tetapi harus terlebih dahulu menuntaskan latihan yang sudah ditentukan. Pola ini akan terus berulang hingga seluruh rangkaian lomba selesai, sehingga total jarak lari yang ditempuh mencapai 8 km dengan delapan jenis latihan yang berbeda.

2. Urutan Tantangan Tidak Berubah

Salah satu ciri khas HYROX adalah urutan tantangan yang selalu sama di setiap kompetisi. Artinya, semua peserta akan menjalani rangkaian latihan dalam urutan yang sama, baik saat berlomba di Indonesia maupun di negara lain. Hal ini membuat perlombaan terasa lebih adil dan memungkinkan hasil waktu setiap peserta dibandingkan secara global.

Secara umum, urutan tantangan dalam HYROX adalah:

1. SkiErg
   Peserta menggunakan mesin SkiErg dengan gerakan yang mirip seperti olahraga ski. Tantangan ini mengandalkan kekuatan lengan, bahu, punggung, dan otot inti.
2. Sled Push
   Peserta harus mendorong kereta beban (sled) hingga mencapai jarak tertentu. Tantangan ini cukup menguras tenaga karena membutuhkan dorongan yang kuat dari kaki dan tubuh bagian atas.
3. Sled Pull
   Berbeda dengan Sled Push, kali ini peserta harus menarik kereta beban menggunakan tali hingga garis yang ditentukan. Selain membutuhkan tenaga, tantangan ini juga menguji koordinasi tubuh.
4. Burpee Broad Jump
   Tantangan ini mengharuskan kamu melakukan gerakan burpee yang dilanjutkan dengan lompatan ke depan secara berulang. Gerakannya cukup menguras stamina karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
5. Rowing
   Selanjutnya, kamu harus mendayung menggunakan mesin rowing hingga mencapai jarak yang sudah ditentukan. Tantangan ini menguji daya tahan sekaligus kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.
6. Farmer’s Carry
   Di tantangan ini, kamu perlu membawa beban berat di kedua tangan sambil berjalan hingga garis finis yang ditentukan. Selain menguji kekuatan genggaman, tantangan ini juga melatih keseimbangan dan daya tahan tubuh.
7. Sandbag Lunges
   Gerakan walking lunge dilakukan sambil membawa sandbag di bahu hingga mencapai jarak yang ditentukan. Tantangan ini mengandalkan kekuatan kaki, pinggul, serta keseimbangan tubuh.
8. Wall Balls
   Sebagai tantangan terakhir, kamu harus melakukan gerakan squat sambil melempar bola ke target di dinding secara berulang. Karena dilakukan di penghujung lomba saat tenaga mulai terkuras, tantangan ini sering terasa paling melelahkan.

Masing-masing latihan memiliki target jarak, jumlah repetisi, atau beban yang harus diselesaikan sesuai kategori yang diikuti. Peserta baru bisa melanjutkan ke sesi lari berikutnya setelah berhasil menyelesaikan tantangan di setiap workout station. Oleh karena itu, selain membutuhkan stamina, peserta juga perlu menjaga teknik dan mengatur tenaga agar tetap konsisten hingga garis finish.

3. Waktu Tetap Berjalan

Saat lomba dimulai, waktu akan terus berjalan sampai kamu berhasil melewati garis finis. Jadi, gak ada waktu istirahat khusus yang bisa dipakai buat berhenti sejenak atau mengembalikan tenaga. Mau sedang lari, ngerjain tantangan, atau jalan sebentar untuk ambil napas, semuanya tetap masuk ke hitungan waktu.

Makanya, penting banget buat pintar mengatur ritme selama lomba. Jangan sampai terlalu ngebut di awal karena masih ada beberapa putaran lari dan tantangan fisik yang menunggu. Kalau bisa menjaga tenaga dari awal sampai akhir, peluang buat menyelesaikan lomba dengan waktu yang lebih baik juga akan semakin besar.

4. Harus Menyelesaikan Semua Tantangan

Di HYROX, semua tantangan wajib diselesaikan sampai tuntas. Jadi, meskipun ada latihan yang terasa berat, peserta tetap gak bisa melewatinya begitu aja. Setelah menyelesaikan satu sesi lari, kamu harus menuntaskan workout station yang ada sebelum lanjut lari ke putaran berikutnya.

Selain itu, setiap gerakan juga harus dilakukan dengan benar sesuai aturan lomba. Kalau ada gerakan yang kurang pas atau repetisinya belum memenuhi standar, juri bisa meminta kamu mengulangnya. Jadi, di HYROX bukan cuma soal siapa yang paling cepat, tapi juga siapa yang bisa menyelesaikan setiap tantangan dengan teknik yang tepat.

Jual VEKSO Alat Latihan Otot Paha Pelvic Muscle Trainer

Yoga & Fitness VEKSO Alat Latihan Otot Paha Pelvic Muscle Trainer Adjustable with LCD – V70 harga Rp 84.100 dikirim dari DKI Jakarta. Jual Beli Online Mudah dan Aman di situs Jakmall.com

Kategori Lomba HYROX

HYROX menyediakan beberapa kategori yang bisa dipilih sesuai kemampuan dan pengalaman masing-masing peserta. Jadi, kamu gak perlu khawatir harus langsung bersaing dengan atlet profesional. Apa saja kategorinya?

1. Open

Open adalah kategori yang paling sering dipilih oleh peserta yang baru pertama kali mengikuti HYROX. Beban yang digunakan lebih ringan dibanding kategori Pro sehingga lebih nyaman untuk pemula. Meski begitu, tantangan yang harus diselesaikan tetap sama, jadi kamu tetap bisa merasakan pengalaman mengikuti HYROX secara penuh tanpa harus menggunakan beban yang terlalu berat.

2. Pro

Kalau kamu udah terbiasa latihan kekuatan atau pernah mengikuti kompetisi serupa, kategori Pro bisa jadi pilihan yang tepat. Di kategori ini, beberapa tantangan menggunakan beban yang lebih berat sehingga membutuhkan kekuatan dan daya tahan fisik yang lebih tinggi. Oleh karena tingkat kesulitannya meningkat, kategori Pro biasanya dipilih oleh peserta yang ingin menguji kemampuan mereka lebih jauh.

3. Doubles

Sesuai namanya, kategori Doubles diikuti oleh dua orang dalam satu tim. Kedua peserta akan berlari bersama, sedangkan beberapa tantangan latihan bisa dibagi dengan pasangan sesuai aturan yang berlaku. Kategori ini cocok buat kamu yang ingin merasakan serunya HYROX bareng teman, pasangan, atau partner latihan karena beban saat workout bisa saling dibantu.

4. Relay

Relay dimainkan oleh empat orang dalam satu tim. Berbeda dengan kategori lainnya, setiap anggota tim akan mendapat giliran menyelesaikan bagian tertentu dari perlombaan, sehingga beban fisik bisa dibagi secara bergantian. Kategori ini cocok buat yang ingin mencoba pengalaman HYROX bersama teman-teman tanpa harus menyelesaikan seluruh rangkaian lomba sendirian.

Jual AOLIKES Deker Pelindung Lutut Support Brace Kneepad Gym

Pelindung Tubuh & Decker AOLIKES Deker Pelindung Lutut Support Brace Kneepad Gym Fitness 1 Pair – A-7718 harga Rp 33.300 dikirim dari DKI Jakarta. Jual Beli Online Mudah dan Aman di situs Jakmall.com

Apakah HYROX Cocok untuk Pemula?

Yup, tentu saja bisa. Meski sekilas terlihat berat dan melelahkan, HYROX sebenarnya terbuka untuk berbagai tingkat kemampuan, termasuk pemula. Kamu gak harus jadi atlet profesional atau punya pengalaman ikut kompetisi sebelumnya untuk bisa mencobanya.

Hal yang terpenting, tubuh sudah terbiasa berolahraga dan kamu mempersiapkan diri dengan latihan yang rutin. Banyak peserta yang mengikuti HYROX untuk pertama kalinya juga gak langsung menargetkan waktu terbaik.

Kebanyakan hanya ingin menyelesaikan semua tantangan dan berhasil mencapai garis finish. Setelah lebih paham dengan alur lomba dan tahu bagian mana yang masih perlu ditingkatkan, barulah mereka mulai berlatih lebih serius untuk mencatat waktu yang lebih cepat di kompetisi berikutnya.

Jadi, kalau kamu tertarik mencoba HYROX, jangan minder dulu hanya karena merasa masih pemula. Selama berlatih secara bertahap dan konsisten, peluang untuk menyelesaikan perlombaan tetap terbuka lebar. Nikmati proses latihannya dan sesuaikan kemampuanmu tanpa perlu membandingkan diri dengan peserta lain.

Sekarang kamu sudah tahu apa itu HYROX beserta aturan dan kategorinya. Kalau kamu tertarik mencobanya, mulailah berlatih secara bertahap, pilih kategori yang sesuai, lalu persiapkan diri sebaik mungkin sebelum mengikuti kompetisi.

Nah, selain rutin berlatih, menyiapkan perlengkapan olahraga yang tepat juga gak kalah penting. Mulai dari foam roller, botol minum olahraga, handuk olahraga, resistance band, matras yoga, hingga tas olahraga bisa jadi pilihan untuk mlatihan sehari-hari.